الموضوع: شد الجسم في 10 دقائق بعد الرجيم

السلام علي جميع عضوات واعضاء المجلس الأسري وجميع من مر على مجلس عنيزه


هذه التمارين تقومون بها بعد تنفيذكم لبرنامج الرجيم والذي ينتج عنه ترهل الجسم بسبب نقص عدة كيلوات فيصبح شكل الجسم رخو ـ من الرخويات ـ
مما ينتج عنه منظر غير جميل للجسم فهذه بعض التمارين لاتستغرق سوا
10 دقائق فقط وهي كالتالي :







[c] أولا : اسجدي عادي زي ما تسجدي للصلاة
الحين اسحبي جسمك على ورا لين تصير منطقة المؤخرة على بطن القدم و مدي يديك للأمام على طولها ( أقصى امتداد )
عدي من 1 إلى 10
ثانيا : خلي الركبة مكانها ، و كف اليد مكانه على الأرض و مدي جسمك لين يصير البطن على الأرض و حاولي توقفي إيدك و ترمي راسك لورا
يعني كأنك تلمسي راسك بأصابع قدميك
اثبتي كذا و عدي من 1 إلى 10
و بس
سوي هالتمرين 10 مرات الصباح و 10 مرات قبل النوم
حاولي دايما تكون عيونك مغمضة و تنفسي من أنفك فقط
راح يخليك تسترخي وهو يرفع المؤخرة و يشد المعدة و الظهر


بعد أيام راح أقول لكم الخطوة الثانية ( عشان تكونوا تعودتوا على هذا التمرين و لا تتعبوا في الثاني ) [/c]



[gl]أن شاء الله النتائج مضمونه بس تحتاج القليل من الصبر والداومه[/gl]


تحيات سلووووومه